فقدان الوزن لا يحتاج إلى تغييرات جذرية، بل يمكن تبسيط العملية عبر إدخال عادات صحية يومية.
وبحسب صحيفة "تايمز أوف إنديا"، هنا 5 خطوات فعّالة لدعم جهودك في فقدان الوزن:
زيادة البروتينات
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل البيض أو اللبن الرائب، يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام لاحقًا خلال اليوم، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
وأظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن وجبة الإفطار البروتينية تقلل من الجوع مقارنة بوجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات.
الماء قبل الوجبات
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يساعد على تقليل الوزن بنسبة 44% على مدى 12 أسبوعًا، فالماء يملأ المعدة، ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية الإجمالية.
الأطعمة الكاملة
تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة، يمكن أن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية، ويسهم في فقدان الوزن.
النشاط البدني
إضافة نشاط بدني يومي، مثل: المشي أو صعود السلالم، يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي، وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًّا.
النوم
النوم الكافي يؤدي دورًا أساسيًّا في التحكم في الوزن، حيث أظهرت دراسة في حوليات الطب الباطني أن الأشخاص الذين ينامون 8.5 ساعة كل ليلة يفقدون دهونًا أكثر مقارنةً بأولئك الذين ينامون 5.5 ساعة.
