قسد: اتفاق مع وفد دمشق على ضرورة وقف النار في كامل سوريا
تزداد احتياجات المرأة الحامل للعناصر الغذائية خلال فصل الشتاء، إذ يعمل الجسم على تعزيز الأيض للحفاظ على الحرارة، ما يجعل التغذية السليمة ضرورية لصحتها وصحة الجنين.
ويُوصى باتباع نظام غذائي متوازن يراعي العناصر الغذائية الأساسية لدعم النمو السليم للطفل، وتعزيز مناعة الأم.
وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، إليك العناصر الغذائية الأساسية خلال الحمل في الشتاء:
بسبب قلة التعرض للشمس في الشتاء، يُنصح بتناول مصادر غنية بفيتامين "د" مثل الحليب المدعم والبيض، أو اللجوء إلى مكملات غذائية تحت إشراف الطبيب، لضمان امتصاص الكالسيوم الضروري لنمو العظام.
لتعزيز المناعة والوقاية من نزلات البرد، يجب تناول فواكه غنية بفيتامين "ج"، مثل البرتقال والكيوي والجوافة، كما يساعد فيتامين ج على تحسين امتصاص الحديد، والوقاية من فقر الدم.
يزداد احتياج الحامل للحديد لدعم زيادة إنتاج الدم، وتعد السبانخ، العدس، التمر، والزبيب الأسود مصادر ممتازة لهذا المعدن المهم.
يساعد في نمو عظام الجنين، ويمكن الحصول عليه من الحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى مصادر نباتية مثل اللوز، وبذور السمسم، والدخن.
ضرورية لنمو دماغ الطفل، وتتوافر في الأسماك الدهنية مثل السلمون، وكذلك في الجوز، وبذور الكتان.
ينصح بتناول الفواكه والخضراوات الموسمية مثل السبانخ والجزر والشمندر، حيث تحتوي على عناصر غذائية ضرورية. كما يُنصح بزيادة تناول البروتين من مصادر مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات لدعم نمو أنسجة الجنين.
من المهم أيضًا الحفاظ على الترطيب في فصل الشتاء عن طريق شرب الماء والمشروبات الدافئة كالشاي بالأعشاب لتعزيز المناعة. وللحماية من العدوى، يُفضل تناول الطعام المطهو جيدًا، وتجنب الخضراوات غير المغسولة أو السلطات غير النظيفة.
