تاس: السفير الروسي الجديد لدى أمريكا سيغادر اليوم إلى واشنطن
تؤثر الفوبيا الليلية، أو الخوف الشديد من الظلام، على كل من الأطفال والبالغين، وغالبًا ما تكون مرتبطة بصدمات سابقة، اضطرابات القلق، أو الغرائز التطورية
وبحسب تقرير نشره موقع "ميديا فيد" الصحي، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى أعراض مثل نوبات الهلع، التعرق، والأرق.
وعلى الرغم من وجود علاجات متعددة، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وتقنيات الاسترخاء، والتعرض التدريجي، فإن إنشاء بيئة نوم مريحة واستخدام أصوات مهدئة يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة هذا الخوف.
على الرغم من الفوائد المعروفة للنوم في الظلام التام، يعاني العديد من الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون من الفوبيا الليلية، من صعوبة في تقبل الليل.
وأظهر استطلاع حديث أجرته شركة الإضاءة "e-conolight" أن حوالي نصف المشاركين لا يحبون أو يخشون الظلام، في حين أن 4% فقط من الأشخاص يستمتعون به.
وتُصنف الفوبيا الليلية على أنها اضطراب قلق أو خوف غير منطقي ناتج عن الخوف الشديد من الظلام. ويوضح الخبراء أن هذه الفوبيا تؤدي إلى شعور الشخص بالذعر والقلق المتزايد، مما يجعله يتجنب الأماكن أو الظروف التي يتم فيها إطفاء الأنوار، ما يؤثر غالبًا على قدرته على النوم.
وعلى عكس تجنب الأماكن المظلمة جزئيًا، لا يمكن تجنب النوم، كما أن اضطراب النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة.
على الرغم من أن الفوبيا الليلية ليست مجرد نتيجة لمشاهدة أفلام رعب أو سماع قصص الأشباح، فإنها غالبًا ما تنشأ من تجارب صادمة في الطفولة أو أحداث مزعجة في الظلام، مثل الشعور بالضياع أو التعرض لسرقة ليلية.
وقد تلعب البيولوجيا التطورية أيضًا دورًا في هذا الخوف، حيث كان أسلاف البشر يمتلكون أسبابًا أكثر للخوف من الحيوانات المفترسة في الظلام.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد اضطرابات القلق والخيالات المفرطة من شدة هذا الخوف. وقد يصاب بعض الأفراد بالفوبيا الليلية بسبب الاستعداد الوراثي أو من نشأتهم في بيئات كان فيها الخوف من الظلام أمرًا شائعًا.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الفوبيا الليلية، يمكن أن يؤدي الانتقال من الضوء إلى الظلام إلى القلق الشديد. وقد تحفز الأنشطة اليومية، مثل الدخول إلى غرفة مظلمة أو الاستيقاظ في الليل لاستخدام الحمام، هذا الذعر.
وتقول الممرضة النفسية شيبنا أوسانمو إن المواقف مثل البقاء في الظلام بمفردك أو مواجهة انقطاع التيار الكهربائي يمكن أن تكون محورية بشكل خاص.
يمكن أن تكون الأعراض الجسدية والعاطفية للفوبيا الليلية مرهقة، حيث قد يعاني المصابون من قلق شديد، نوبات هلع، تسارع في ضربات القلب، ضيق في التنفس، تعرق، ارتعاش، وشعور عميق بالخوف.
قد يشعر البعض أيضًا بالغثيان أو الدوخة، وتشمل الأعراض الإضافية الأفكار المتطفلة وضيق الصدر.
بينما يتطلب التغلب على الفوبيا الليلية مقاربة مخصصة، هناك استراتيجيات يمكن أن تساعد الأفراد في مواجهة خوفهم من الظلام بشكل تدريجي.
ويمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، الاسترخاء العضلي التدريجي، أو الاستماع إلى الخيال الموجه في إدارة الذعر وتعزيز الاسترخاء قبل النوم.
كما يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعالًا للغاية في معالجة السبب الجذري لهذا الخوف وتزويد الأفراد بأدوات للتعامل معه. وقد يُوصى أيضًا باستخدام الأدوية المؤقتة للحالات الشديدة، بينما يتم استكشاف الفوبيا خلال جلسات العلاج.
إلى جانب تقنيات الاسترخاء، يمكن أن تساعد تعديلات البيئة على تعزيز النوم الأفضل. فيمكن للأصوات المهدئة مثل الضوضاء البيضاء أو الوردية أن تساعد الأشخاص المصابين بالفوبيا الليلية على الشعور براحة أكبر في غرفة مظلمة.
كما يمكن أن يساعد إيجاد بيئة نوم هادئة عن طريق تقليل الفوضى، واختيار ألوان هادئة للسرير والجدران، واستخدام العلاج العطري من خلال موزع الزيت في تهدئة الأعصاب.
بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد إحاطة النفس بالأشياء المريحة مثل البطانية الدافئة أو الحيوان المحشو في توفير الدعم العاطفي. ويمكن أن يساعد التحدث مع صديق موثوق به قبل النوم أيضًا في تخفيف القلق وتعزيز الشعور بالأمان.
يمكن أن تؤثر الفوبيا الليلية بشكل كبير على جودة حياة الفرد، ولكن مع العلاجات والدعم المناسبين، من الممكن التغلب على هذا الخوف والنوم بسلام مرة أخرى.
