مصادر طبية بغزة: ارتفاع حصيلة القتلى إلى أكثر من 230 قتيلا إثر غارات إسرائيلية
أصبح تحدي #75Hard، وهو تحدي لياقة بدنية، شائعًا على وسائل التواصل الاجتماعي، خصوصا تيك توك، حيث يقوم الناس بتوثيق رحلتهم التي تستمر 75 يومًا.
ويتضمن التحدي مجموعة من القواعد اليومية الصارمة، وهما تمرينان لمدة 45 دقيقة (أحدهما في الهواء الطلق)، شرب 4.5 لترات من الماء، اتباع نظام غذائي محدد، قراءة 10 صفحات من كتب غير خيالية، والتقاط صور يومية للجسد. وإذا تم خرق أي قاعدة، يتوجب على المشاركين البدء من اليوم الأول مجددًا.
كيف علق الخبراء؟
انتقدت مدربة اللياقة البدنية لوريتا ديفيز، 47 عامًا، التحدي، وأشارت في حديث لها مع "بي بي سي" إلى أنه غير مناسب للكثيرين، وخاصة النساء ذوات الحياة العائلية المزدحمة أو اللواتي يعانين من الدورة الشهرية أو سن اليأس.
وأكدت أن شدة التحدي، خصوصًا التمرينين يوميًا لمدة 45 دقيقة، قد تؤدي إلى الإرهاق البدني والعقلي، مشيرة إلى أن العادات الصحية تُبنى مع مرور الوقت، وليس دفعة واحدة. كما أوضحت أن التحدي لا يتناسب مع التقلبات الهرمونية لدى النساء طوال الشهر، مما يجعل النهج الموحد غير مناسب.
وأضافت أن كمية المياه المطلوبة (4.5 لترات) تعتبر مفرطة للبعض، مشيرة إلى التوصية التي تقدمها NHS والتي تتراوح بين 2 لتر من السوائل يوميًا.
من ناحية أخرى، وجد مدرب اللياقة البدنية وين إيانسون، الذي أكمل التحدي في مايو 2024، أن التحدي قابل للتحقيق ومفيد.
وأشاد إيانسون بالبرنامج لتحسين القوة العقلية، مؤكدًا أنه أجبره على الخروج وممارسة الرياضة وساعده في إدارة متطلبات العمل والعائلة، حيث كان يستيقظ في الساعة 4 صباحًا لتلبية متطلبات التحدي وأكد أن التمارين لا يجب أن تكون شديدة، حيث يمكن أن تكون الأنشطة البسيطة مثل المشي واليوغا والسباحة كافية.
وبينما لم يكن فقدان الوزن هو الهدف الأساسي لإيانسون، فقد فقد 3 كغم خلال التحدي، وقال إنه شعر بمزيد من النشاط وأقل انتفاخًا. وأبرزت تجربته تركيز التحدي على العقلية والحركة العامة بدلاً من التمرين المكثف أو الحميات الغذائية.
وانضم هاري باتيل، 41 عامًا، أيضًا إلى التحدي وكانت له تجربة إيجابية بعد الاستعداد بجلسة تجريبية في نوفمبر. وأكد أهمية التخطيط والانضباط، خاصة لأولئك الذين لديهم روتين موجود أو أهداف تتعلق بالامتناع عن الكحول.
وفي النهاية ينصح المتخصصون في الصحة باستشارة الطبيب قبل بدء تحديات اللياقة البدنية الشديدة، خصوصًا لأولئك الذين يعانون من حالات طبية أو لم يمارسوا الرياضة منذ فترة.
