ترامب يقول إنه يعتزم التحدث إلى بوتين خلال الأيام المقبلة
يؤثر الصيام على نقص الفيتامينات في الجسم، وذلك لأنه يقتصر على تناول الطعام في فترتين محددتين وهما الإفطار والسحور، لذا لا بد من التأكد من تناول الأطعمة التي تضمن تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
من جانبهم قدم خبراء الصحة بعض النصائح لتعويض نقص الفيتامينات خلال رمضان:
يتم تعويض فيتامين D في رمضان من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل سمك السلمون، التونة، صفار البيض، وتناول منتجات الألبان المدعمة بفيتامين D.
ويمكنك التعرض للشمس لبضع دقائق خلال ساعات الإفطار أو السحور يساعد أيضًا في تحفيز إنتاج فيتامين D في الجسم.
يتم تعويضه من خلال تناول الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الجوافة، الفراولة، الكيوي.
ويمكنك أيضًا تناول الخضروات الطازجة مثل الفلفل الأحمر، البروكلي، السبانخ.
يتم تعويضه من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض.
وفي حال كنت نباتيًا أو لا تتناول هذه الأطعمة، يمكن تناول مكملات B12 بعد استشارة الطبيب.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، العدس، الفاصوليا، السبانخ.
ولتحسين امتصاص الحديد، يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الوجبات (مثل البرتقال مع العدس).
يتم تعويضه من خلال تناول منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، الجبن.
ويمكن الحصول على الكالسيوم من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل الجزر، السبانخ، الكوسا، البطاطا الحلوة، الشمام.
يتم تعويضه بتناول الأطعمة مثل العدس، الفاصوليا، الخضروات الورقية، المكسرات.
ويعد البرتقال أيضًا يعتبر مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك.
ونصح خبراء الصحة بالحفاظ على الترطيب الكافي من خلال شرب الماء والسوائل، حيث يمكن أن يساعد الجسم في امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل.
وحاول أن تتناول الوجبات التي تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية المختلفة لتحقيق التوازن وتلبية احتياجاتك من الفيتامينات.
