زيلنسكي: نحتاج إلى مزيد من أنظمة الدفاع الجوي والمساعدات الحقيقية
لا بد أنك تقضي ساعات طويلة على مواقع التواصل الاجتماعي وأنت تشعر بالقلق أو العدائية أو ببساطة أنك شخص غير منتج.
وحان الوقت للتقليل من السموم الرقمية من خلال تعديلات بسيطة على روتينك اليومي يمكن أن تساعدك على تخصيص وقت لأنشطة أخرى.
وإذا قررتَ أن الوقت قد حان للمضي قدمًا، اتبع هذه النصائح:
تُقدم منصات التواصل الاجتماعي أسبابًا وجيهة للبقاء، مثل التواصل مع أفراد العائلة البعيدين أو توفير مساحة مجتمعية عبر الإنترنت لمجموعات من الأشخاص، وإذا كنت ترغب في الاستمرار في استخدامها، ولكن باعتدال، فقد تُساعدك إعدادات هاتفك.
يُوفر كل من نظامي iOS وAndroid طرقًا لتقليل أو تعطيل إشعارات تطبيقات التواصل الاجتماعي حتى لا تُقاطعك كثيرًا، أو كتمها على الإطلاق. فعلى جهاز iPhone أو iPad افتح رمز الإعدادات، وانقر على "الإشعارات"، ثم مرر للأسفل في قائمة التطبيقات لكتم صوت التطبيقات المحددة.
أما لهاتف يعمل بنظام Android، انقر على "الإشعارات" ثم "إشعارات التطبيقات" للوصول إلى عناصر التحكم.
إذا كنت تفضل كتم صوت الإشعارات لفترات محددة مثل ساعات العمل، فاستخدم إعدادات وضع "التركيز" في الهاتف أو ميزة "عدم الإزعاج". في نظام iOS، اختر "الإعدادات" ثم "التركيز" للوصول إلى عناصر التحكم.
في نظامAndroid، انتقل إلى "الإعدادات" ومرّر للأسفل إلى "الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية" للوصول إلى خيارات وضع التركيز و"عدم الإزعاج" وأدوات أخرى لحظر المقاطعات.
تتضمن أنظمة تشغيل آبل وغوغل أيضًا عناصر تحكم لتحديد وقت استخدام التطبيقات. في إعدادات iOS، حدد "مدة استخدام الشاشة"، ثم "نشاط التطبيقات ومواقع الويب"، وقم بتفعيله إذا لم يكن مُفعّلًا بالفعل، ثم انقر على "حدود التطبيقات".
وفي إعدادات "الرفاهية الرقمية" في Android، انقر على الرسم البياني الدائري أعلى الشاشة، ثم حدد التطبيقات من القائمة أدناه لتعيين حدودك.
