لتقليل وقت استخدامك للشاشة.. اتبع هذه النصائح

إذا كنت ترغب في تقليل وقت استخدامك لشاشة هاتفك الذكي، أو حاسوبك المحمول، عليك اتباع عدة نصائح.

 ولا يختلف اثنان على أن الأدوات التقنية أصبحت جزءًا مهمًا من حياتنا، لكن لسوء الحظ، من السهل الانجراف في أثناء استخدام هذه الأجهزة من دون وعي. 

وفي هذا السياق، اعتاد الكثيرون على التحقق من هاتفهم بشكل قهري، أو قراءة أو مشاهدة أشياء غير مهمة، ليتفاجأوا من الفترة الزمنية التي أهدروها دون أن يشعروا بالوقت. 

وتاليًا نظرة سريعة على كيفية التحقق، والحد من وقت الشاشة على آيفون وأندرويد:

معرفة وقت الشاشة

بالنسبة إلى آيفون، انتقل إلى الإعدادات، واختر وقت الشاشة، ثم انقر فوق نشاط التطبيق والموقع الإلكتروني.

في الرسالة المنبثقة، انقر فوق خيار تشغيل التتبع، وستحصل بعد ذلك على متوسط أسبوعي للوقت الذي تقضيه في استخدام هاتف آيفون.

أما بالنسبة إلى هواتف أندرويد، فالخطوات المحددة مختلفة بعض الشيء، لكن تتبع وقت الشاشة يعمل بشكل مشابه جدًا.

وللقيام بذلك افتح الإعدادات على هاتفك، ومرر لأسفل وانقر فوق Digital Wellbeing وعناصر التحكم الأبوية.

ستظهر لك الآن شاشة تعرض وقت الشاشة اليومي، انقر فوق عرض تفاصيل النشاط للحصول على رؤى تفصيلية حول وقت الشاشة طوال الأسبوع.

وبالنسبة إلى ماك، ستجد نفس ميزة وقت الشاشة الموجودة على نظام التشغيل iOS في تطبيق الإعدادات، لكن لسوء الحظ، لا توجد طريقة سهلة للتحقق من وقت الشاشة على نظام التشغيل ويندوز، لذلك سيتعين عليك اللجوء إلى تطبيقات الطرف الثالث مثل RescueTime.

 

أضف أداة وقت الشاشة

إذا كنت جادًا حقًا بشأن تقليل وقت الشاشة، فأنت بحاجة إلى البدء بمحاسبة نفسك.

إن إضافة أداة وقت الشاشة التي تعرض أرقام وقت الشاشة بصوت عالٍ على الشاشة الرئيسة هي بداية جيدة، وفي حين أن هذه التقنية لن تقلل من وقت الشاشة بشكل مباشر، إلا أنها ستمنحك دفعة طفيفة نحو البقاء على أهدافك.

وعلى هاتف آيفون اضغط مع الاستمرار على منطقة فارغة من الشاشة الرئيسة، واضغط على أيقونة علامة الجمع (+) في الزاوية العلوية اليسرى، ومرر لأسفل حتى تجد أداة Screen Time، وانقر عليها.

اختر حجم الأداة، وانقر على إضافة أداة، ثم اضغط مع الاستمرار على الأداة واسحبها إلى المكان الذي تريده.

أما على أندرويد، فاضغط مع الاستمرار على أي منطقة فارغة على الشاشة الرئيسة، وسترى خيارًا للأدوات، مرر لأسفل وانقر على خيار Digital Wellbeing ومن ثم انقر لتحديد أداة Screen time، ثم ضعها كما تريد على الشاشة الرئيسة.

يمكنك استخدام النقاط الأربع الموجودة في زاوية الأداة لتغيير حجمها أو اتجاهها.

 

اضبط مؤقتات التطبيقات

من المرجح أن تكون التطبيقات مثل تيك توك أو إنستغرام أو منصات الوسائط الاجتماعية الأخرى هي السبب الرئيس وراء إدمانك للهاتف.

نعلم جميعًا أن قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي فكرة سيئة بشكل عام، لذا إليك كيفية تعيين حدود زمنية لبعض هذه التطبيقات لتقييد استخدامك لها:

على آيفون، انتقل إلى الإعدادات، ثم وقت الشاشة وحدود التطبيق، وانقر فوق إضافة حد زمني، وحدد ما يناسبك لجميع التطبيقات المحددة، وانقر فوق إضافة عند الانتهاء. 

إذا حاولت استخدام تطبيق بعد انتهاء الوقت المحدد، فستتلقى رسالة تخبرك بذلك.

يمكنك النقر فوق موافق للخروج من التطبيق، أو تجاهل الحد لاستخدام التطبيق لبضع دقائق أخرى.

وعلى نظام أندرويد انتقل إلى الإعدادات، ثم الرفاهية الرقمية وضوابط الوالدين.

 وضمن طرق قطع الاتصال، انقر فوق حدود التطبيق، من هنا، يمكنك التمرير عبر قائمة التطبيقات وتعيين حد زمني لكل منها.

ويمكنك القيام بذلك عن طريق النقر فوق أيقونة الساعة الرملية بجوار التطبيق المعني.

 

تطوير عادات صحية

وفي حين أن استخدام مؤقتات التطبيق وتتبع وقت الشاشة هي نقاط بداية رائعة، فإن الطريق إلى تقليل وقت الشاشة يتلخص في النهاية في الانضباط.

لذلك، يجب عليك تطوير عادات صحية تساعد في تقليل وقت الشاشة، فعلى سبيل المثال، إذا كنت تشاهد مقاطع فيديو على هاتفك كثيرًا في أثناء تناول الطعام، فحاول تجنب ذلك لمدة أسبوع.

وبالمثل، اترك هاتفك للشحن، أو اتركه على طاولة السرير بدلًا من استخدامه في السرير.

وإذا كان عليك استخدام هاتفك، حاول تجنب وسائل التواصل الاجتماعي وقراءة شيء مفيد هناك بدلًا من ذلك، وحاول أن لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي أو رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل بعد.