حماس: نتنياهو لن يحرز أي تقدم بملف الأسرى دون صفقة تبادل
قد تبدو رحلة فقدان الوزن بمثابة معركة شاقة، وفي بعض الأحيان، بغض النظر عما تحاول القيام به، يبدو الأمر مستحيلا.
وبهذا الخصوص تقول أخصائية التغذية روكسان ديفيس لموقع "يور آيلاند نيوز"إن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول أفضل طريقة لفقدان الوزن، إضافة لبعض الأساليب التي تزيد وزنك بدلا من إنقاصه، أبرزها:
سعرات حرارية منخفضة ولكنك تأكل ما تريد
تقول الأخصائية إن جودة الطعام مهمة. فمجرد كون شيء ما منخفض السعرات الحرارية، فهذا لا يعني أنه يدعم الصحة الجيدة.
وهنا تنصحك ديفيس باختيار السعرات الحرارية عالية الجودة مع التركيز على الخضراوات والفواكه والأطعمة الكاملة غير المصنعة.
تخطي الوجبات لتناول وجبة واحدة كبيرة
تقول ديفيس "عندما تتخطى وجبات الطعام أو تقلل منها، يدخل الجسم في حالة المجاعة، وهو ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقا".
وهنا حاول تناول وجبات منتظمة في أوقات متقاربة، فإيجاد وتيرة محددة لتناول الوجبات يجعلك تشعر بالشبع والرضا؛ ما سيقضي على دورة الجوع والإفراط في تناول الطعام، وسيحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي، وفي النهاية سيساعدك الأمر على إنقاص الوزن الزائد.
قطع الكربوهيدرات أو منتجات الألبان أو الجلوتين
إن استبعاد عنصر ما من نظامك الغذائي لأن صديقك فعل ذلك أو قرأت مقالاً عنه ليس بفكرة جيدة.
وهنا تنصحك الأخصائية بمحاولة ممارسة الاعتدال، فإذا كانت الأطعمة المستثناة من نظامك لا تسبب لك مشاكل، فلا يوجد سبب للتوقف عن تناولها.
التركيز على فقدان الدهون في مناطق معينة مثل البطن أو الفخذين
تؤكد الأخصائية أن عملية فقدان الوزن لا تتم بهذه الطريقة؛ إذ يحدث فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم وليس في منطقة واحدة فقط.
وهنا تنصحك بمحاولة الجمع بين تمارين تقوية العضلات وتمارين القلب والأوعية الدموية، فهذا النهج المزدوج سيعمل على تحديد مجموعات العضلات المستهدفة وتقليل الدهون الكلية في الجسم.
