حماس: مصلحتنا كانت في استمرار الاتفاق وسنظل نتعامل بمرونة وإيجابية مع الوسطاء
يُعاني العديد من الأشخاص من مشاكل الأرق بسبب ضغوطات الحياة أو لأسباب صحية، وهو ما يكون له تأثير سلبي كبير على صحة الإنسان أو قيامه بمهماته اليومية والعملية.
وكشف خبراء وفقا لصحيفة "ميرور" عن 4 أطعمة صحية يمكن أن تساعد على تحسين النوم إذا تم تناولها قبل الذهاب إلى السرير.
وأصدرت الخبيرة شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في Benenden Health، قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لمساعدتنا على النوم، وتتضمن ما يلي:
يعد الكرز من الأطعمة المثالية لتعزيز النوم، حيث يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، ما يعزز النوم العميق والطويل.
ويمكن تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز قبل النوم.
يساعد العسل على تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
كما أنه يساهم في تهدئة الدماغ، ما يجعل من تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارا مثاليا قبل النوم.
يعتبر الديك الرومي من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم العميق.
ومن الأفضل تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين من الديك الرومي بدلا من وجبة كاملة لتجنب أي اضطراب في الهضم.
يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، ما يساهم في استرخاء العقل والجسم وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة.
وإذا لم يكن تغيير نظامك الغذائي كافيا، يمكنك تحسين نومك من خلال الالتزام بروتين نوم منتظم.
وتوصي ليثجو بمراجعة العادات اليومية المرتبطة بالنوم، والابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
وتتعدد أسباب الأرق، من التوتر والقلق إلى المرض أو حتى التغيرات الجوية، وأحيانا قد يكون السبب غير واضح.
وكان قد كشف العلماء في دراسة جديدة نُشرت في مجلة Cell عن دور مهم لجزيء "النورإبينفرين" في عملية تنقية الدماغ أثناء النوم العميق.
ويتم إطلاق هذا الجزيء في موجات إيقاعية تساعد على تحريك الجهاز اللمفاوي في الدماغ، المسؤول عن ضخ السائل النخاعي لإزالة السموم والتراكمات السامة.
ويعتبر هذا الاكتشاف خطوة مهمّة لفهم كيفية عمل الدماغ على تنظيف نفسه أثناء النوم، حيث يعتمد الدماغ على نظام مدمج يسمى "النظام اللمفاوي" لإزالة البروتينات السامة التي يمكن أن تشكل لويحات لزجة مرتبطة بالأمراض العصبية.
