logo
صحة

تغييرات "بسيطة" في النظام الغذائي لتحسين الصحة العقلية

تغييرات "بسيطة" في النظام الغذائي لتحسين الصحة العقلية
تعبيريةالمصدر: shutterstock
16 ديسمبر 2024، 12:11 م

أكدت الدكتورة أوما نايدو، أستاذة بكلية الطب بجامعة هارفارد، أن تعديل النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا هامًّا في تعزيز الصحة العقلية، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من القلق.

وأوضحت خلال حديثها في بودكاست Zoe للعلوم والتغذية، أن التغذية السليمة إلى جانب التمارين والتنفس وضوء الشمس يمكن أن تساهم في تحسين الحالة النفسية.  

وبحسب صحيفة "ميرور" البريطانية، فيما يلي خطوات تقنية SAW لتعزيز الصحة العقلية:  

التبديل Swap

اقترحت الطبيبة استبدال طعام غير صحي بخيار صحي، مثل تحضير وصفة آيس كريم تعتمد على الفاكهة بدلاً من الآيس كريم التقليدي.  

أخبار ذات علاقة

الآيس كريم "الصحي".. حقائق غذائية عليك معرفتها

الإضافة Add

نصحت بإدخال مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة إلى النظام الغذائي، مثل الفلفل والخضروات الورقية، لما تحتويه من عناصر غذائية ومضادات أكسدة تساعد الجسم والدماغ. 

المشي Walk

أكدت الطبيبة أن أي نشاط بدني مفيد، حتى لو كان بسيطًا مثل المشي للحصول على قهوة أو التنزه مع الكلب.  

أخبار ذات علاقة

"المشي السريع".. 5 فوائد تعزز الصحة العامة

وحذرت الدكتورة نايدو من الأنظمة الغذائية الصارمة التي قد تسبب القلق بسبب التقييد المفرط، مشيرة إلى أن هذه الأنظمة قد تؤدي إلى اختلال في العلاقة مع الطعام. وشددت على أهمية مراقبة الأمور التي تثير القلق الغذائي، مثل قلة الترطيب أو تناول أطعمة غير متوازنة.  

وأوضحت ضرورة التحقق من صحة الخيارات الغذائية بدلًا من الاعتماد على السمعة الشائعة للأطعمة. كمثال، ذكرت أن الزبادي بنكهة الفواكه غالبًا ما يحتوي على سكر مضاف بكميات كبيرة؛ مما يقلل من قيمته الغذائية مقارنة بالزبادي الطبيعي مع الفاكهة الكاملة.  

logo
تابعونا على
جميع الحقوق محفوظة © 2024 شركة إرم ميديا - Erem Media FZ LLC
مركز الإشعارات