ترامب: مستعد للقاء الرئيس الإيراني أو المرشد الأعلى
يعتبر نظام "العقل" الغذائي خطة غذائية تهدف إلى تعزيز صحة الدماغ من خلال دمج عناصر من النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH، الذي يُستخدم للحد من ضغط الدم.
ويركز هذا النظام على تناول مجموعة من الأطعمة المفيدة للدماغ، مع تجنب الأطعمة الضارة، وذلك لإبطاء الخلل الوظيفي المرتبط بالتقدم في العمر.
تشير الدراسات إلى أن الالتزام بنظام "العقل" الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 50%.
ويستند النظام إلى 15 نوعًا من الأطعمة، منها 10 مفيدة للدماغ وخمسة قد تكون ضارة، ويشمل ذلك زيادة تناول الخضراوات الورقية والفواكه، مع الحد من السكريات والدهون المشبعة.
وبحسب موقع Today، فيما يلي الأطعمة التي يجب تناولها في هذا النظام:
أما الأطعمة التي يجب تجنبها فهي:
ولتحقيق أقصى استفادة من نظام "العقل" الغذائي، يُنصح بتناول الخضراوات والحبوب الكاملة يوميًّا، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والحلويات. كما يُفضل استبدال الزبدة بزيت الزيتون لتعزيز صحة الدماغ.
وإذا كنت تسعى لتحسين صحتك العقلية، فإن هذا النظام الغذائي يعد خيارًا جيدًا يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك الغذائية.
