ترامب: إذا انسحب زيلينسكي من "اتفاقية المعادن" فإنه سيواجه مشاكل كبيرة
قد تحمل الأيام الأخيرة من رمضان تحديات نفسية وجسدية، حيث تتزامن مع الزيادة في الأعباء اليومية، مثل التحضير للعيد، والضغوط الاجتماعية والعائلية.
فضلاً عن الصيام الطويل في الأيام التي تقترب من نهايته، وهذا يمكن أن يؤدي إلى شعور بالتوتر، والضغط النفسي.
لكن هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في التغلب على هذه الضغوط والحفاظ على الهدوء الداخلي.
لتنظيم وقتك، والتقليل من الضغط النفسي، يفضل وضع جدول يومي يمكن أن يشمل فترات راحة، صلاة، ووقت للأسرة.
ولا تتردد في توزيع بعض المهام على الآخرين إذا كان ذلك ممكناً، سواء كان تحضير الطعام أو التنظيف، هذا سيساعد في تخفيف العبء عليك.
خصص بعض الوقت يومياً للتأمل أو ممارسة التنفس العميق. هذه الأنشطة تساعد في تهدئة الأعصاب، وتخفيف التوتر.
وحاول التركيز على الحاضر، وعدم التفكير المفرط في المستقبل أو الأحداث التي لم تحدث بعد.
ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار يمكن أن تخفف التوتر، وتزيد من إفراز الهرمونات المحفزة للسعادة، والرياضة تعمل أيضاً على تحسين جودة النوم، مما يساعد على التخلص من التعب الذهني.
الحصول على نوم كافٍ خلال شهر رمضان أمر بالغ الأهمية، حيث إن نقص النوم يؤدي إلى زيادة التوتر، والضغط النفسي.
حاول أن تنظم وقتك بحيث تحصل على قسط كافٍ من النوم بين الإفطار والسحور.
تجنب التفكير في الأمور السلبية، وركّز على الجوانب الإيجابية في حياتك. ذكّر نفسك بالنعم التي أنعم الله بها عليك خلال رمضان.
وتحدث مع أحبائك وأصدقائك عن مشاعرك؛ قد يكون التعبير عن المشاعر أو حتى الدعابة مفيداً في تخفيف التوتر.
استغل هذه الأيام الأخيرة من رمضان للتقرب إلى الله، وركّز على الصلاة، وقراءة القرآن، والدعاء. النشاطات الروحية يمكن أن تكون مصدراً هائلاً للطمأنينة.
وتذكر أن الضغوط التي تواجهها هي جزء من تجربة الحياة، ولا تنسى الاعتماد على الله في تخطيها.
تناول الأطعمة المغذية التي تدعم صحتك العقلية والجسدية.
واحرص على تناول الفواكه، والخضراوات، والبروتينات، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة أو المحلاة بشكل مفرط التي قد تؤثر سلباً على طاقتك.
إن التغلب على التوتر والضغط النفسي في الأيام الأخيرة من رمضان يتطلب تركيزاً على التوازن بين الجسد والروح.
ومن خلال اتباع هذه النصائح، ستتمكن من الاستمتاع بالأيام الأخيرة من رمضان بشكل هادئ ومنتِج، وتستطيع أن تستعد لعيد الفطر بحالة نفسية وجسدية جيدة.
