إعلام فلسطيني: إصابات في قصف إسرائيلي على مسجد في جنوب خان يونس
يُعد المشي السريع شكلًا سهلًا ومتاحًا من التمارين الرياضية التي تحمل فوائد صحية متعددة. فإدراج المشي لمسافة 2 كيلومتر يوميًا في روتينك يمكن أن يحسّن صحتك كثيرًا، ولكن، بحسب الخبراء، فمن المهم اتباع تقنيات صحيحة والانتباه لبعض المخاطر المحتملة.
ووفقًا الدكتور سوريندر بال سينغ، رئيس قسم العلاج الطبيعي في مستشفى CK Birla في دلهي، فإن المشي السريع يعزز الصحة العامة. ومن أبرز تأثيراته:
تحسين القلب والجهاز التنفسي
المشي السريع يقوّي القلب والرئتين، ما يعزز كفاءتهما ويزيد من قدرة التحمل.
تنظيم ضغط الدم
هذه التمارين يمكن أن تسهم في خفض ضغط الدم، ما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
زيادة مرونة المفاصل
المشي يساعد في الحفاظ على ليونة المفاصل وتقليل التيبس.
إدارة مرض السكري
يساعد المشي السريع في التحكم بمستوى السكر في الدم، وهو مفيد لمرضى السكري.
التحكم في الوزن
يحرق المشي السريع السعرات الحرارية، ما يسهم في فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
ويُوصي الدكتور سينغ باتباع الإرشادات الدولية التي تقضي بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
مخاطر محتملة وكيفية تجنّبها
على الرغم من فوائد المشي السريع، فإن هناك بعض السلبيات التي قد تواجهك إذا لم تتبع الأسلوب الصحيح، وفقًا للخبراء، أهمها:
خطر الإجهاد الزائد
الدفع بالنفس أكثر من اللازم قد يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب في حالة الراحة، والشعور بالتوتر، وفقدان الوزن غير المرغوب فيه.
نقص العناصر الغذائية
دون اتباع نظام غذائي متوازن، قد يتعرض الجسم للإرهاق بسبب نقص التغذية.
تقنية المشي الخاطئة والإصابات
المشي على أسطح غير مستوية أو ارتداء أحذية غير مناسبة قد يؤدي إلى آلام في العضلات والمفاصل وإصابات.
نصائح السلامة
يشدد الدكتور سينغ على أهمية استشارة طبيب قبل البدء في ممارسة المشي السريع، خصوصًا لمن يعانون من أمراض سابقة مثل التهاب المفاصل الشديد أو مشكلات القلب. ويوضح بعض النصائح الإضافية لضمان الفائدة من المشي ودرء المخاطر:
اختر السطح المناسب
يفضل اختيار أسطح مسطحة لتقليل الضغط على المفاصل.
اختر الحذاء المناسب
احرص على ارتداء حذاء يوفر الدعم اللازم والراحة.
استمع لجسدك
ابدأ بالتدريج وزد المدة والشدة مع الوقت. لا تتردد في أخذ أيام للراحة عند الحاجة.
نظام غذائي متوازن
احرص على تناول وجبات غذائية توفر الطاقة اللازمة لجسمك.
اتباع هذه الإرشادات سيحول المشي اليومي إلى أداة قوية لتحسين صحتك بشكل شامل، لكن بشرط "الاستمرارية" لأنها "المفتاح"، بحسب خبراء.
