حماس: رئيس الشاباك كشف عن مساعي نتنياهو لإفشال أي اتفاق ثم تعطيله بعد التوصل إليه
يحرص الكثير من البالغين على تحقيق احتياجاتهم اليومية من البروتين، وغالبًا ما يُنظر إلى المصادر النباتية والحيوانية على أنها الخيارات الأساسية.
لكن وفقًا لأخصائية التغذية ديبالاكشمي من مستشفى شري بالاجي الطبي في تشيناي، هناك بعض الفواكه التي تحتوي على كميات معتدلة من البروتين، ما يجعلها إضافة مفيدة للنظام الغذائي.
وتُعد الجوافة من أغنى الفواكه بالبروتين، حيث تحتوي على حوالي 2.6 إلى 3 جرامات لكل 100 جرام، إلى جانب كونها مصدرًا غنيًّا بالألياف الغذائية، وفيتامين C، ومضادات الأكسدة.
وتوضح ديبالاكشمي أن تناول حبة جوافة متوسطة الحجم (150-200 جرام) يوميًّا يوفر ما بين 4 إلى 6 جرامات من البروتين، إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الأساسية، ما يجعلها خيارًا مثاليًّا لدعم صحة الجهاز الهضمي والمناعة.
في المقابل، يُعتبر البطيخ من الفواكه ذات المحتوى البروتيني المنخفض، إذ يحتوي على 0.6 جرام فقط من البروتين لكل 100 جرام. ومع ذلك، فهو غني بالماء والعناصر المغذية مثل فيتامينات A و C والبوتاسيوم، ما يجعله خيارًا مرطبًا ومغذيًا.
ورغم أن الفواكه وحدها لا توفر كميات كافية من البروتين لتلبية الاحتياجات اليومية، إلا أن إدراج الفواكه الغنية بالبروتين مثل الجوافة في النظام الغذائي يمكن أن يساعد على تعزيز إجمالي استهلاك البروتين.
لذلك، تنصح ديبالاكشمي بتكملة تناول الفواكه بمصادر أخرى غنية بالبروتين، مثل الزبادي والمكسرات، لتحقيق توازن غذائي مثالي.
