دوي انفجارات عنيفة في العاصمة الأوكرانية كييف
يستغل كثير من الأشخاص شهر رمضان المبارك لخسارة الوزن الزائد، ولتحقيق هذا الهدف لابد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
ومن المعلوم أن هذا الشهر يسهم بتغيير كثير من العادات السيئة التي تسبب زيادة الوزن، وتراكم الدهون، واستبدالها بعادات صحية، ولعل أهمها الانتظام في مواعيد تناول الطعام، الذي يسهّل بدوره بتنظيم ما يتناوله الشخص.
تقسيم الوجبات
ويقدم خبراء التغذية العديد من النصائح لفقدان الوزن، خلال شهر رمضان، في مقدمتها:
تقسيم الوجبات الممتدة من المغرب وحتى الفجر إلى 3 أو 4 وجبات، بحيث يمكن تناول وجبة سريعة عند آذان المغرب، والوجبة الثانية الرئيسة بعد صلاة المغرب بساعة على الأقل، ووجبة عند منتصف الليل مخصصة للتحلية، ووجبة عند السحور.
تجنّب العصائر المصنّعة
كما أن تجنّب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية في وجبة الإفطار مهم أيضاً؛ لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من السكر والدهون، وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري، ومن الممكن استبدالها بالعصائر الطازجة دون إضافة سكر.
تناول كمية كافية من الماء
ويعد تناول كمية كافية من الماء أمراً ضرورياً لترطيب الجسم، وزيادة معدل الحرق، ويشير المتخصصون إلى أن الكمية المناسبة من الماء ما بين 8 إلى 12 كوباً يومياً.
ممارسة الرياضة
لممارسة الرياضة تأثير ملحوظ على نسبة الدهون في منطقتي البطن والأرداف، ووفقاً للدراسات الطبية، فإن الوقت المثالي لممارسة الرياضة يكون قبل تناول وجبة الإفطار بساعة.
ومن مميزات اتباع نظام غذائي في رمضان، أنه يشبه نظام الصيام المتقطع، فيساعد بشكل فعال على رفع مستوى معدل الحرق.
