مراسل "إرم نيوز": قتيلان بغارة إسرائيلية على مدرسة للأونروا في مخيم البريج وسط قطاع غزة
تعد الفواكه جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي، إذ تسهم بشكل كبير في تعزيز صحة الجسم. من بين الفواكه المتاحة، تبرز الجوافة والتفاح كخيارين شائعين، إذ يمتلك كل منهما فوائد صحية مميزة.
إليك مقارنة بين الفاكهتين لمساعدتك على اتخاذ الخيار الأنسب بناءً على احتياجاتك الصحية.
تتميز الجوافة بمحتوى عالٍ من فيتامين سي، إذ تحتوي حبة واحدة على أكثر من 200% من القيمة اليومية الموصى بها، مما يعزز صحة المناعة ويحسن البشرة.
بالمقابل، يحتوي التفاح على كمية أقل من فيتامين سي، تقدر بحوالي 14% من القيمة اليومية الموصى بها.
أما من حيث الألياف، يتفوق التفاح على الجوافة، إذ تحتوي التفاحة المتوسطة على 4 جرامات من الألياف، بينما تحتوي الجوافة على 3 غرامات، فالألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات الكوليسترول.
وفيما يتعلق بالسعرات الحرارية، تحتوي التفاحة المتوسطة على حوالي 95 سعرة حرارية، بينما تحتوي الجوافة على 68 سعرة حرارية فقط، مما يجعل الجوافة خيارًا مناسبًا لمن يراقبون مدخولهم من السعرات الحرارية.
ورغم ذلك، تحتوي الجوافة على عناصر غذائية أكثر مقارنة بالتفاح.
من ناحية البروتين، تحتوي الجوافة على 2.6 غرام من البروتين، مما يجعلها خيارًا جيدًا لمن يسعون لزيادة البروتين في نظامهم الغذائي، بينما يحتوي التفاح على أقل من 1 غرام من البروتين.
أما بالنسبة لمضادات الأكسدة، تعتبر الجوافة مصدرًا غنيًا بالليكوبين والكيرسيتين، التي تساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
يحتوي التفاح أيضًا على مضادات أكسدة مثل الفلافونويدات، التي تحمي القلب وتقلل الالتهابات، ويتركز معظمها في قشور التفاح.
توفر الجوافة والتفاح فوائد صحية متنوعة، والاختيار بينهما يعتمد على تفضيلاتك واحتياجاتك الصحية.
