يُعد الإمساك من المشاكل الشائعة التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان، ويعود ذلك لعدد من العوامل أهمها تغيير نمط الطعام، وقلة شرب الماء.
وقدم خبراء في الصحة توصيات لتجنب الإمساك خلال رمضان، وأهم الأسباب التي تؤدي لحدوثه.
وأكد الخبراء أن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في الحد من الإمساك، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام.
في رمضان، يقتصر تناول الطعام على فترتين فقط: السحور والإفطار، هذا التغيير المفاجئ في أوقات تناول الطعام قد يؤثر على حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك.
يُعاني العديد من الأشخاص من نقص في كمية الماء خلال ساعات الصيام، ما يؤدي إلى جفاف الجسم، والإمساك.
ويعد الماء عنصراً أساساً للحفاظ على حركة الأمعاء بشكل طبيعي.
عادةً ما يتناول البعض وجبات ثقيلة ودسمة خلال الإفطار، مثل الأطعمة المقلية، مما قد يبطئ عملية الهضم، ويؤدي إلى الإمساك.
بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، التي قد تؤثر سلباً على الأمعاء.
نقص الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في الهضم، وبالتالي الإمساك.
في رمضان، قد يقل النشاط البدني بسبب الصيام، ما يسبب تقليل حركة الأمعاء، وبالتالي الإمساك.
لذلك، فإن ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار يمكن أن تساعد في تحسين الهضم.
التوتر الناتج عن العادات الرمضانية أو العمل أو الحياة اليومية، يمكن أن يؤثر ذلك على الجهاز الهضمي، ويسبب الإمساك.
