مع قدوم شهر رمضان المبارك، يجد العديد من كبار السن أنفسهم أمام تحدي الصيام لفترات طويلة؛ ما قد يؤثر على طاقتهم وصحتهم. ولضمان مرور هذا الشهر الفضيل بأمان وبأقل تأثيرات صحية،
وبحسب موقع Raffles Medical Group، فيما يلي طرق للحفاظ على صحة وطاقة كبار السن في رمضان:
أحد أكبر التحديات التي يواجهها كبار السن خلال رمضان هو الحفاظ على مستويات الترطيب. ينصح الأطباء بتناول كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، ويفضل تناول المياه والأعشاب الطبيعية بدلاً من المشروبات المحلاة أو التي تحتوي على كافيين.
تعد التغذية السليمة من العناصر الأساسية التي تضمن الحفاظ على الطاقة طوال اليوم. يجب أن يحتوي السحور على مزيج من البروتينات، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة. بينما يجب أن يركز الإفطار على الخضراوات والفواكه الطازجة والمغذيات. تجنب الأطعمة المالحة والدهنية لأنها قد تسبب العطش الشديد.
ينصح الخبراء كبار السن بتجنب الأنشطة البدنية الشاقة في أثناء ساعات الصيام، ويمكنهم ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الدورة الدموية والحفاظ على اللياقة البدنية دون التأثير على صحتهم.
الراحة الجيدة والنوم الكافي أمر ضروري لكبار السن، ومن المهم تنظيم ساعات النوم بما يتناسب مع مواعيد الإفطار والسحور لضمان تجنب التعب الزائد والاحتفاظ بالطاقة.
يُوصى كبار السن، خاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، باستشارة الطبيب قبل بداية رمضان لضمان قدرتهم على الصيام بشكل آمن. يمكن للطبيب تعديل الأدوية أو تقديم توصيات خاصة.
باتباع هذه النصائح، يمكن لكبار السن الاستمتاع بشهر رمضان المبارك مع الحفاظ على صحتهم وطاقتهم؛ ما يسهم في جعل الشهر تجربة صحية ومفيدة.
