فيتامين "د" هو عنصر غذائي أساسي للصحة العامة، حيث يلعب دورًا محوريًا في تعزيز المناعة، صحة العظام، وتنظيم المزاج، وقد يؤدي نقص هذا الفيتامين، خاصة في فصل الشتاء، إلى مشكلات صحية بدنية وعقلية.
وبحسب موقع "تايمز إف إنديا"، فيما يلي أبرز العلامات التي قد تشير إلى نقص فيتامين "د":
الشعور المستمر بالتعب رغم الراحة قد يكون علامة على نقص فيتامين "د"، ويؤثر النقص على طاقة الجسم ويزيد من الشعور بالضعف العضلي.
نقص فيتامين "د" يرتبط بتغيرات في المزاج مثل الاكتئاب، القلق، والتهيج، حيث يؤثر الفيتامين على إنتاج السيروتونين، وهو ما يؤدي إلى تغيرات في المزاج.
نقص فيتامين "د" قد يؤدي إلى آلام في العظام والعضلات، خاصة في أسفل الظهر والمفاصل، مما قد يزيد من الشعور بالانزعاج أو الألم.
تساقط الشعر وترققه
نقص الفيتامين قد يسبب تساقط الشعر أو ترققه بشكل ملحوظ؛ لذا يجب مراقبة صحة الشعر.
انخفاض مستويات فيتامين "د" يضعف المناعة ويزيد من تعرض الجسم للأمراض، مثل البرد والإنفلونزا.
نقص فيتامين "د" قد يؤدي إلى تأخر التئام الجروح والإصابات، حيث يبطئ من عملية استعادة الأنسجة.
نقص فيتامين "د" يمكن أن يتسبب في ما يعرف بـ"ضباب الدماغ"، مما يجعل التركيز صعبًا والشعور بالبطء العقلي.
وللحفاظ على مستويات صحية من فيتامين "د" خلال فصل الشتاء، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا، وتناول أطعمة غنية بالفيتامين مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، والحليب.
ويمكن اللجوء إلى مكملات فيتامين "د" بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة. وممارسة التمارين الرياضية تُعزز الامتصاص وتحسن الصحة العامة، بينما يساعد النظام الغذائي المتوازن وتقليل التوتر في دعم المناعة.
