يعد اضطراب جدول النوم مشكلة شائعة تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية، حيث يعاني الكثيرون من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتأخر والشعور بالإرهاق المستمر.
ومع ذلك، يمكن لتعديل بعض العادات اليومية أن يساعد في إعادة ضبط إيقاع النوم وتعزيز جودة الراحة الليلية.
وبحسب موقع "كليفلاند الطبي"، إليك نصائح لإصلاح جدول نومك:
الحفاظ على وقت نوم واستيقاظ منتظم يساعد الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية، مما يسهل النوم ليلاً والاستيقاظ صباحًا دون إجهاد.
تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر على نوعية النوم، لذا يُفضل تحديد موعد أخير لشرب القهوة، مثل الظهيرة أو بعد الظهر المبكر.
تقليل التعرض للأضواء الساطعة قبل النوم، وخفض استخدام الأجهزة الإلكترونية، وتهيئة غرفة نوم مظلمة وهادئة يسهم في تحسين جودة النوم.
ممارسة أنشطة مهدئة مثل التأمل، القراءة، أو اليوغا تساعد على تهدئة العقل وتجهيز الجسم للنوم.
القيلولة المفرطة خلال النهار قد تؤثر على النوم الليلي، لذا يُفضل أن تكون قصيرة (20 دقيقة) إذا لزم الأمر.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، ضعف المناعة، اضطرابات المزاج، وزيادة الوزن.
لذلك، فإن بناء عادات نوم صحية ليس مجرد رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
