الدفاع الروسية: أوكرانيا فجرت بشكل متعمد محطة "سودجا" للغاز في كورسك
إنه أمر شائع أن نسمع عن تباطؤ الأيض مع تقدم العمر، ولكن الحقيقة أكثر تشويقًا مما يتخيله البعض؛ إذ تشير الأبحاث إلى أن معدل الأيض يظل ثابتًا إلى حد كبير من سن العشرين حتى الستين، ثم يبدأ التغيير بشكل طفيف.
ويشهد جسم الإنسان تغيرات متعددة مع تقدم العمر، بحسب الخبراء، من بينها انخفاض كتلة العضلات التي تبدأ من سن الأربعين، ويمكن أن تصل إلى فقدان 50% من العضلات بحلول سن الثمانين.
كما أشارت دراسة في مجلة Current Opinion in Rheumatology إلى أن هذا التغير في تكوين الجسم هو جزء من السبب الذي يجعل الناس يشعرون بأن "أيضهم" قد تباطأ مع مرور الزمن.
ما العمر الذي يبدأ فيه هذا التباطؤ، وما سرعته؟
وفقًا لدراسة نُشرت في "Science" عام 2021، فإن معدل الأيض يبدأ الانخفاض بمعدل 0.7% سنويًا بعد سن الستين، وهو ما يعد أبطأ من المتوقع بكثير.
مع ذلك، لا يبدأ هذا الانخفاض في الأيض بشكل ملحوظ إلا بعد سن الـ 60، بينما يتوقف الجسم عن التغير الكبير في معدلات الأيض بعد سن العشرين مباشرة، وفقًا لبيانات جامعة هارفارد.
وإذا كنت قلقًا بشأن تباطؤ الأيض مع تقدم العمر، فيطمئنك الخبراء أن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيز جسمك على العمل بكفاءة أكبر، وأهمها:
التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة والمقاومة، يمكن أن تساعد على تسريع الأيض وزيادة الطلب على الطاقة حتى في أثناء الراحة.
وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين بدؤوا رفع الأوزان للمرة الأولى في السبعين من العمر شهدوا نتائج مثيرة في استعادة بناء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، تشير Medical News Today إلى أن تناول الطعام في أوقات منتظمة، وزيادة تناول البروتين، والحد من التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على الترطيب يمكن أن تساعد على تحسين الأيض بشكل عام.
لذا، يؤكد الخبراء أن الأيض ليس فقط مسألة عمر، بل هو أيضا نتيجة لاختياراتنا اليومية وأسلوب حياتنا.
