جيش كوريا الجنوبية: بيونغ يانغ أرسلت 3000 جندي إضافي إلى روسيا هذا العام
عندما يتناغم الجسم مع تقنيات تنفس معينة، يدخل العقل بشكل طبيعي في حالة تأملية.
ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة "إنديان إكسبرس"، تعتبر البراناياما جزءًا أساسيًّا من اليوغا، وهي وسيلة فعّالة لتحضير الجسم والعقل للتأمل؛ وتتضمن تقنيات للتحكم في التنفس وتنظيمه؛ ما يعزز التوازن بين الجسد والعقل.
وتعني الكلمة السنسكريتية "براناياما" "التحكم في الطاقة الحيوية"، وتهدف إلى تحسين التركيز وتخفيف التوتر وتعزيز الصحة العامة.
وأشار التقرير إلى أن هناك بعض تقنيات البراناياما التي يمكن ممارستها لتحقيق التوازن المطلوب؛ ما يساعد في الدخول إلى حالة تأملية بسهولة أكبر. فيما يلي أبرز هذه التقنيات:
- اجلس على سجادتك، واثني ذراعيك وضعهما بالقرب من كتفيك مع تشكيل قبضتي يديك.
- استنشق بعمق وارفع يديك للأعلى مباشرة مع فتح قبضتي يديك.
- ازفر برفق مع الضغط، وأعد ذراعيك إلى جانبيك وأغلق قبضتي يديك.
- استمر في هذه الحركة لمدة 20 نفسًا.
- استرخِ وضع راحتي يديك على فخذيك موجهتين للأعلى، مع أخذ بعض الأنفاس العميقة.
- كرر العملية لجولتين إضافيتين.
- اجلس مستقيمًا مع إغلاق عينيك وابتسامة هادئة على وجهك.
- ضع إصبعي السبابة على الغضروف بين خدك وأذنك.
- استنشق بعمق، وعند الزفير اضغط بلطف على الغضروف. يمكنك إبقاء الضغط أو تحريكه برفق أثناء إصدار صوت همس مشابه لصوت النحلة.
- استنشق مجددًا وكرر هذه العملية من 3 إلى 4 مرات.
- اجلس بشكل مريح مع استقامة العمود الفقري واسترخاء الأكتاف. ضع يدك اليسرى في وضع "تشين مودرا".
- حافظ على هذه الوضعية وضع يدك اليسرى على ركبتك.
- ضع أطراف إصبعي السبابة والوسطى من يدك اليمنى بين حاجبيك، بينما تضع إصبعي الخنصر والبنصر على فتحة الأنف اليسرى والإبهام على الفتحة اليمنى. استخدم إصبعي الخنصر والبنصر لإغلاق الفتحة اليسرى، والإبهام لإغلاق الفتحة اليمنى.
- اضغط بإبهامك على الفتحة اليمنى وازفر بلطف من الفتحة اليسرى.
- استنشق من الفتحة اليسرى، ثم أغلقها بلطف باستخدام أصابعك، وازفر من الفتحة اليمنى.
- استنشق من الفتحة اليمنى، ثم ازفر من اليسرى. هذه جولة واحدة من براناياما نادي شودهان.
- أكمل 9 جولات مع التأكد من استنشاقك من الفتحة ذاتها التي زفرت منها. حافظ على عينيك مغلقتين طوال الوقت وركز على التنفس العميق.
- اجلس براحة وضع يديك على ركبتيك.
- اجمع بلطف أطراف إصبعي الخنصر والبنصر والإبهام معًا، مع إبقاء الأصابع الأخرى ممدودة.
- حافظ على الوضعية وضع يديك على ركبتيك، وركز على تنفسك، مستمرًا في أخذ أنفاس عميقة في كل مرة.
- أكمل 9 جولات، وبعد انتهائها استرخِ بلطف.
بعد إتمام هذه السلسلة من تقنيات البراناياما، خذ لحظة للاسترخاء والتأقلم مع التأمل.
ضع يديك على فخذيك مع راحتي يديك موجهتين للأعلى، واترك لنفسك الفرصة للاستمتاع بالاسترخاء العميق والتواصل مع عقلك وجسمك في حالة من السلام الداخلي.
