سموتريتش: مقتل السنوار لم يكن صدفة وكانت لدينا تقديرات بوجوده في منطقة تل السلطان في رفح
بينما لا يزال النقاش حول العلاج بالهرمونات البديلة مستمراً، تبحث العديد من النساء عن حلول مكملة، مثلما فعلت "أليس سميلي"، خبيرة الصحة ومؤسسة مجموعة “Menopause Mandate”، حيث عانت أليس من أعراض انقطاع الطمث منذ أن كانت في السادسة والأربعين من عمرها، ما دفعها إلى تغيير نمط حياتها بشكل جذري بعد توقفها عن العلاج بالهرمونات البديلة بسبب مرض السرطان.
ووفقاً للخبراء فإن هناك 8 تغييرات في النظام الغذائي والتمارين، على كل امرأة أن تقوم بها خلال انقطاع الطمث أو ما يُشار إليه بـ "سن اليأس"
المشي
أظهرت دراسة أن 86% من النساء يزداد مشيهن لمواجهة أعراض انقطاع الطمث. ويُعتبر المشي وسيلة ممتازة لتحسين المزاج والحفاظ على وزن صحي وتقوية العضلات والعظام.
مواجهة الهبّات الساخنة
تُساعد التمارين المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجات في تقليل الهبات الساخنة، حيث تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني يعزز قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته.
التدريب على القوة
يُعتبر رفع الأثقال من أفضل الطرق لزيادة كثافة العظام بعد انقطاع الطمث، حيث يمكن أن تؤدي التمارين القوية إلى تحسين صحة العظام وتقليل خطر السقوط.
السباحة في الماء البارد
وجدت دراسة جديدة أن السباحة في الماء البارد قد تُعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في تخفيف الأعراض النفسية المرتبطة بانقطاع الطمث.
زيادة تناول البروتين
يحتاج الجسم إلى المزيد من البروتين خلال منتصف العمر لدعم الكتلة العضلية وتحسين التركيز. وتوصي خبيرة التغذية إيما باردويل بتناول 30 جراما من البروتين في كل وجبة.
قاعدة الثلاث دقائق
يمكن أن تكون فترات التمارين القصيرة فعّالة، ويقترح الخبراء القيام بتمارين سريعة مثل القرفصاء أو الضغط لمدة ثلاث دقائق كل نصف ساعة.
حساب الكالسيوم
ينصح الخبراء بتناول 3 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميا، مثل الألبان والخضراوات الورقية، للمساعدة في دعم صحة العظام.
المكملات الغذائية
يُعتبر فيتامين D ضروريا لصحة المناعة والعظام، لذا يُنصح بتناول 10 ميكروجرام يوميًا خلال فصليْ الخريف والشتاء.
ويتفق الخبراء على أن تلك التغييرات البسيطة في النظام الغذائي والتمارين، يمكنها أن تُحدث فرقا كبيرا في حياة النساء خلال فترة انقطاع الطمث، مما يساعدهن على التعامل مع الأعراض وتحسين نوعية الحياة.
