حماس: مصلحتنا كانت في استمرار الاتفاق وسنظل نتعامل بمرونة وإيجابية مع الوسطاء
يتراوح معدل نبض القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وفقاً لـ"الخدمات الصحية الوطنية البريطانية" NHS، ولكن عند ممارسة الرياضة، يرتفع معدل النبض لتزويد العضلات بمزيد من الأكسجين والمغذيات.
ما المعدل الأمثل لنبض القلب أثناء التمارين؟
يوضح اختصاصيو "مؤسسة القلب البريطانية" أن المعدل المستهدف لنبض القلب خلال التمارين يتراوح بين 50% و70% من الحد الأقصى لنبض القلب. ويمكن حساب الحد الأقصى لنبض القلب بطرح عمرك من الرقم 220.
وعلى سبيل المثال، إذا كنت تبلغ من العمر 35 عاماً، فإن معدل نبض القلب المستهدف لديك يتراوح بين 93 و130 نبضة في الدقيقة. ويؤكد الخبراء أن الالتزام بهذا المعدل أثناء التمارين يعزز اللياقة البدنية بشكل آمن دون الضغط الزائد على القلب.
كما يوصى بممارسة الأنشطة التي ترفع معدل نبض القلب إلى هذا النطاق لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، ويمكن تقسيم هذا الوقت على مدار الأسبوع لتسهيل الالتزام.
كيف تعرف أن التمرين فعّال؟
وفقاً لـNHS، يجب أن يرفع التمرين المعتدل معدل نبض القلب ويجعلك تتنفس بشكل أسرع وتشعر بالدفء. وفي هذه الحالة، يجب أن تكون قادراً على التحدث ولكن ليس الغناء.
أما التمارين المكثفة فتجعل من الصعب التحدث أكثر من بضع كلمات دون التوقف لأخذ نفس.
وينصح الأطباء بضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين، خاصة إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة، أو كنت تعاني من حالات طبية أو لديك مخاوف صحية.
يذكر الخبراء على الدوام أن القلب عضلة تحتاج إلى نشاط منتظم للحفاظ على صحتها. فالتزامك بمعدل نبض القلب المستهدف أثناء الرياضة سيضمن تحسين لياقتك البدنية بطريقة آمنة وفعالة.
