الخارجية الروسية: أوكرانيا لا تخفف من شدة الضربات على الأهداف المدنية في روسيا
ما تأكله يظهر على شعرك، حرفياً! فالنظام الغذائي غير المتوازن الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الشعر، ما يؤدي إلى ضعف خصلاته وهشاشتها وانخفاض جودته.
تقول الدكتورة إيبشيتا جوهري، اختصاصية الجلدية والاستشارات الجمالية، والمتخصصة في الليزر ومؤسسة مركز "سكينفينيتي ديرما": "الشعر يتكون أساساً من الكيراتين، وهو بروتين يجعل الحصول على كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي أمراً ضرورياً.
وبالإضافة إلى ذلك، كما تقول، تحتاج بصيلات الشعر النشطة إلى إمداد مستمر من الفيتامينات والمعادن لتعمل بكفاءة. نقص التغذية يؤدي إلى ترقق الشعر، وزيادة تساقطه، وهشاشته، مما يجعل النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية أمراً حيوياً لدعم شعر صحي وحيوي."
وأشارت الدكتورة إيبشيتا إلى ست علامات غذائية تؤثر على صحة الشعر:
النقص في البروتين عالي الجودة يؤدي إلى ضعف الشعر وهشاشته بسبب عدم توافر الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين الكيراتين.
لذلك، يُنصح بإضافة مصادر البروتين مثل اللحوم البيضاء، البيض، الأسماك، منتجات الألبان، البقوليات، المكسرات، والبذور إلى النظام الغذائي.
نقص الحديد
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضراوات الورقية، اللحوم الحمراء، والحبوب المدعمة، ويفضل تناولها مع أطعمة غنية بفيتامين C لتحسين امتصاص الحديد. فالحديد يساعد في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ونقصه قد يؤدي إلى حالة “تساقط الشعر الكربي".
نقص الزنك
يدعم الزنك صحة بصيلات الشعر لذلك يجب تضمين أطعمة غنية بالزنك مثل بذور اليقطين والمكسرات في النظام الغذائي.
البيوتين ضروري لتكوين الكيراتين، ونقصه (رغم ندرة حدوثه) يؤدي إلى ترقق الشعر. يمكن تعويضه من خلال تناول البيض، اللوز، البطاطا الحلوة، والموز.
نقص فيتامين D
لتحفيز نمو بصيلات الشعر ومنع تساقطه والصلع، يُنصح بالتعرض للشمس.
نقص فيتامين C
يعزز فيتامين C إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد. نقصه يضعف بنية الشعر، لذلك يجب تناول الفواكه الحمضية، الفراولة، الفلفل الحلو، والجوافة.
وتختتم الدكتورة إيبشيتا حديثها: "شعرك يعكس نظامك الغذائي، مما يجعل اتباع نظام غذائي متوازن أمراً بالغ الأهمية. راقب علامات الشعر مثل ترققه أو هشاشته أو جفافه لتحديد أي نقص غذائي مبكراً، واتخذ الإجراءات اللازمة. من خلال نظام غذائي متكامل، يمكنك التمتع بشعر صحي وكثيف وفروة رأس مغذية."
