بيان: مالي تتهم الجزائر بإسقاط طائرة استطلاع مسيرة تابعة لها
يُعدّ الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ خلال فترات الصيام الطويلة في شهر رمضان أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة.
واقترحت الدكتورة راجيشواري باندا، في مقابلة مع إتش تي لايف ستايل، بعض النصائح لتجنب الجفاف.
وأوصت بفهم التحدي أولاً، وقالت: "الصيام الطويل يزيد بشكل كبير خطر الجفاف، ويمكن أن يؤدي إلى التعب والصداع والدوار ومشاكل صحية أخرى".
وزّع كمية الماء التي تتناولها بالتساوي خلال ساعات الإفطار، وتجنّب شرب كميات كبيرة من الماء دفعةً واحدة، فقد يُرهق كليتيك.
اجعل استهلاك الماء أولويةً خلال السحور (قبل الفجر) وبعد الإفطار مباشرةً.
أدرج الفواكه والخضروات الغنية بالماء في وجبتي السحور والإفطار مثل:
بطيخ
خيار
البرتقال
الفراولة
خَسّ
الحساء والمرق هي مصادر ممتازة للترطيب والعناصر الغذائية.
الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ضرورية للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
أدرج أطعمة غنية بالإلكتروليتات في وجباتك، مثل:
الموز
الأفوكادو
بلح
الزبادي
يمكنك إضافة قليل من ملح الهيمالايا إلى الماء أو استهلاك كميات صغيرة من ماء جوز الهند، والذي يعد غنيًا بشكل طبيعي بالكهارل.
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي، الصودا)، لأن الكافيين مُدرّ للبول وقد يزيد فقدان السوائل.
وتجنب المشروبات السكرية التي قد تُسبب الجفاف.
انتبه للون بولك، إذ إن البول الأصفر الباهت يشير إلى ترطيب كافٍ، بينما يشير البول الأصفر الداكن إلى الجفاف. استمع لإشارات جسمك واشرب الماء عند الشعور بالعطش.
ابدأ وجبة السحور بشرب كوب من الماء.
تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
تجنب الأطعمة المالحة بشكل مفرط، التي يمكن أن تزيد العطش.
تناول وجبة الإفطار مع التمر والماء لتجديد السوائل والطاقة.
تناول بعد ذلك حساءً أو مرقًا مرطبًا.
قم بتوزيع كمية الماء التي تتناولها على مدار ساعات المساء.
