ضربة أمريكية على مقر "السلطة المحلية" التابعة للحوثيين في محافظة الجوف
أثناء موسم البرد والإنفلونزا، يصبح تقوية جهاز المناعة أمرًا بالغ الأهمية. وبينما لا غنى عن النظافة الشخصية، فإن ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة.
وتقول الدكتورة بافيني شاه، إنه يوجد سبعة أطعمة خارقة يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة، وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لمكافحة الأمراض.
وبحسب صحيفة "ميرور" البريطانية، إليك 7 أطعمة يمكنها أن تساعد في تقوية جهاز المناعة:
تُعد الحمضيات مصدرًا رئيسيًا لفيتامين C، الذي يعزز قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تكافح العدوى.
يوصى بتناول 80 غرامًا من الحمضيات يوميًا للحصول على أقصى فائدة. هذه الفواكه ليست فقط لذيذة، ولكنها تلعب دورًا أساسيًا في الحماية ضد نزلات البرد والإنفلونزا.
يحتوي الثوم على مركب يسمى "الأليسين" الذي يتمتع بخصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات. عند سحق الثوم أو تقطيعه، يتم إطلاق الأليسين الذي يساعد الجسم في محاربة العدوى وتقليل الالتهابات.
ولا توجد توصيات محددة للجرعة، لكن فصًا واحدًا من الثوم يمكن أن يكون كافيًا. تشير الدراسات إلى أن استهلاك الثوم بانتظام قد يساعد في منع نزلات البرد وتسريع الشفاء عندما تصاب بالمرض.
الأطعمة المخمرة مثل الزبادي الطبيعي غنية بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء. مع العلم أن 70% من الجهاز المناعي يتواجد في الأمعاء، من الضروري الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا المعوية.
يوصى بتناول حصة واحدة من الزبادي (150 غرامًا) يوميًا، ويفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى مع الثقافات الحية للحصول على أقصى فوائد مناعية.
يعتبر العسل من أقوى المحسنات الطبيعية للمناعة. فهو يحتوي على مضادات أكسدة ومضادات للبكتيريا والميكروبات التي تساعد الجسم على محاربة العدوى.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر العسل علاجًا فعالًا للتهيج في الحلق ويساهم في تقليل السعال. يمكن تناول 40 غرامًا من العسل يوميًا لدعم صحة الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض.
تعد الخضراوات الورقية مصادر غنية بالفيتامينات A وC وE، وهي عناصر أساسية للحفاظ على صحة البشرة والأغشية المخاطية (الموجودة في الأنف والحلق والجهاز الهضمي)، التي تعمل كخطوط دفاعية ضد البكتيريا والفيروسات.
ويعزز فيتامين C خلايا الدم البيضاء، بينما يعزز فيتامين E النشاط المضاد للأكسدة. كما تحتوي هذه الخضراوات على الحديد الذي يدعم مستويات الطاقة في الجسم.
المكسرات والبذور هي مصادر ممتازة لفيتامين E والزنك، وهما عنصران أساسيان في دعم وظيفة جهاز المناعة.
تناول 30 غرامًا من المكسرات يوميًا يمكن أن يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات تساعد في محاربة العدوى. كما يعزز الجهاز المناعي ويخفف من الالتهابات.
ينصح بتناول 3 إلى 4 غرامات من الزنجبيل يوميًا، وهو مفيد بشكل خاص خلال موسم البرد. لكن، يُفضل تقليل الكمية في حال كانت المرأة حاملاً، مع استشارة الطبيب.
