هيئة البريد في هونغ كونغ تعلّق خدمة إرسال الطرود إلى الولايات المتحدة
يؤدي تناول الكثير من الطعام بسرعة خلال وقت الإفطار في رمضان إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والحموضة والإسهال والغازات أو حرقة المعدة.
ويختار العديد من الأشخاص خيارات طعام غير صحية يمكن أن تجعلهم خاملين.
ويصبح من الضروري اتخاذ خيارات صحية وتناول الطعام بوعي للبقاء بصحة جيدة ونشاط خلال شهر رمضان.
وقدم الدكتور ميغراغ إنجل، المدير والاستشاري الأول لأمراض الجهاز الهضمي، نصائح لتناول الطعام بوعي عند الإفطار.
في أثناء الإفطار، تأكد من تناول كمية قليلة من التمر أو الماء أولاً، إذ يساعد التمر على استقرار مستويات السكر في الدم مع تزويد جسمك بدفعة من الطاقة التي يحتاجها بشدة دون إرهاق الجهاز الهضمي.
ويمكن أن يساعدك شرب الماء بعد فترة طويلة من الصيام على البقاء رطبًا، كما أنه يجهز معدتك للطعام.
تأكد من تناول الطعام ببطء وأخذ الوقت الكافي لمضغه جيدًا، إذ إن تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام؛ لأن دماغك قد يستغرق بعض الوقت ليتعرف على الشبع.
إن مضغ الطعام جيدًا قد يعزز عملية الهضم ويسمح لجسمك بامتصاص جميع العناصر الغذائية الأساسية من الطعام، قد يكون تناول قضمات صغيرة بدلًا من قضمات كبيرة مفيدًا.
قد تبدو الأطعمة المقلية مغرية بعد الصيام الطويل، ولكنها قد تسبب الحموضة والغازات والانتفاخ.
ويمكن للوجبات الثقيلة أن تضع ضغطًا كبيرًا على جهازك الهضمي مما يجعلك تشعر بالتعب. اختر خيارات صحية وخفيفة بدلًا من الأطعمة المصنعة أو غير الصحية.
إن مفتاح منع الإفراط في تناول الطعام هو تناول الأطعمة في أحجام حصص محكومة. فبدلاً من الوجبات الثقيلة، تناول وجبات خفيفة وصغيرة الحجم بعد الصيام.
فالصيام لساعات أطول قد يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام أكثر من اللازم. ويمكن أن يساعد تناول الطعام باعتدال على تجنب الإفراط في تناول الطعام وخطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي.
إن الإفراط في تناول السكر قد يزيد خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم. وقد يتبع ذلك أيضًا انخفاض في الطاقة والتعب الشديد.
بدلاً من الحلويات المصنعة، اختر الأطعمة الحلوة الطبيعية كبديل صحي مثل الفواكه أو التمر أو الزبادي.
