وزارة الإعلام السورية: العقوبات تؤخر انطلاق القنوات التلفزيونية السورية الرسمية
ربما لا يتطلب الأمر إجراء فحص جسدي كامل للجسم لتحديد مدى صحتك، وبحسب الخبراء فأن حركة تمرين بسيطة قد تكشف عن قوتك وقدرتك على التحمل.
قال الدكتور إدوارد لاسكوفسكي، وهو متخصص في الطب الرياضي وإعادة التأهيل في عيادة مايو في روتشستر بولاية مينيسوتا، إن تمارين القرفصاء هي مؤشر رائع على القدرة الرياضية، ويمكنها "المساعدة في تعزيز أدائك في مجموعة متنوعة من الرياضات".
تركز تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساق، مع التركيز على العضلة الرباعية وأوتار الركبة.
وبينت عيادة مايو، أن مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا تكون كافية لمعظم الأشخاص.
لكن استناداً إلى العمر، تعطي المدربة الشخصية المقيمة في نيويورك ناتاليا أليكسيينكو وفقا لـ"الديلي ميل" رقماً مستهدفاً لعدد القرفصاء، بدءاً من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 30 عاماً.
وتقول إن الرجال في هذا العمر يجب أن يحددوا هدفًا يتمثل في أداء 50 تمرين قرفصاء في 60 ثانية، في حين يجب على النساء العمل على أداء 45 تمرينًا لإظهار أعلى مستوى من اللياقة البدنية.
وبينما يبدو الرقم مرتفعا، تقول المدربة أليكسيينكو "إن القوة والقدرة على التحمل عادة ما تكون في ذروتها في هذه الفئة العمرية وينبغي أن تكون قابلة للتحقيق".
وفي الفئة العمرية من 31 إلى 40 عاماً، ينخفض العدد بمقدار 10 بالنسبة للرجال والنساء على حد سواء.
في هذا العمر، تقول أليكسيينكو إنه بدلاً من القدرة على التحمل، "يتحول التركيز إلى الحفاظ على القوة والقدرة على الحركة مع منع الإصابة".
وبعد مرور 10 سنوات، وتحديداً لمن تتراوح أعمارهم بين 41 و50 عاماً، تقول خبيرة اللياقة البدنية إن النساء يجب أن يكن قادرات على أداء 25 تمرين قرفصاء، بينما يبلغ العدد 30 بالنسبة للرجال.
وتقول إن أداء هذه الحركة مع تقدمك في السن سيساعد في دعم صحة المفاصل وتعزيز القوة الوظيفية.
بالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 51 إلى 60 عامًا، ينخفض العدد بالنسبة للرجال إلى 25 وبالنسبة للنساء إلى 20، بينما بالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 61 عامًا، تقول إن 5 إلى 15 تمرين قرفصاء سيساعد في "الحفاظ على الحركة وتقليل خطر السقوط".
في حين تقول أليكسيينكو إن تمرين القرفصاء، يعد وسيلة ممتازة لتقييم حركة مفاصل الجسم واستقرار الجذع.
