مقتل المتحدث باسم حركة حماس عبد اللطيف القانوع في قصف على مخيم جباليا شمال قطاع غزة
في شهر رمضان، يواجه العديد من الصائمين تحديات في الحفاظ على الترطيب خلال ساعات الصيام الطويلة، خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة وطول فترة الصيام. ومن المهم اتباع بعض النصائح للحفاظ على مستوى جيد من الترطيب وتحقيق توازن صحي طوال اليوم.
وبحسب موقع Hindustan Times، فيما يلي نصائح للحفاط على الترطيب خلال ساعات الصيام الطويلة في رمضان:
يجب على الصائمين الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور. يوصى بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء لتجنب الجفاف.
يجب تضمين الأطعمة الغنية بالماء في الوجبات، مثل الفواكه والخضراوات. يعد البطيخ، والخيار، والطماطم من الخيارات المثالية التي تساعد في تعزيز الترطيب.
من الأفضل تجنب المشروبات مثل القهوة والشاي، التي قد تؤدي إلى زيادة التبول، وبهذا فقدان السوائل. بدلاً من ذلك، يمكن تناول مشروبات لا تحتوي عى الكافيين مثل العصائر الطازجة أو الماء.
توزيع شرب السوائل بين الإفطار والسحور يساعد في تجنب الشعور بالعطش الشديد في أثناء النهار. يُفضل أن تبدأ الإفطار بكوب من الماء، ثم تناول الطعام الغني بالسوائل، مع إنهاء السحور بكوب آخر من الماء.
الأطعمة المالحة مثل المخللات والمأكولات الجافة قد تؤدي إلى زيادة العطش أثناء النهار. يفضل تقليل تناولها لتجنب الشعور بالعطش الشديد خلال الصيام.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للصائمين الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب وتجنب الشعور بالتعب والجفاف طوال فترة الصيام في رمضان.
