نواف سلام: يجب اتخاذ الإجراءات العسكرية بما يؤكد أن الدولة اللبنانية تمتلك لوحدها قرار الحرب والسلم
يطلق خبراء في عالم الصحة اسم"NEAT" (الأنشطة غير الرياضية) التي تشير إلى السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من خلال الأنشطة اليومية التي لا تُعد تمارين رياضية تقليدية.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فإن الأنشطة تشمل الوقوف، والمشي، وتحريك الجسم، وحتى الأعمال المنزلية.
ويشير الخبراء إلى أن هذه الأنشطة يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين التقليدية، كما أنها تسهم في تحسين صحتنا العامة، مثل تعزيز الدورة الدموية، وصحة القلب، وتنظيم مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى تحسين المزاج.
ويقول الخبراء إن الوقوف بدلاً من الجلوس يسهم في حرق حوالي 0.15 سعر حراري في الدقيقة، مما يعني أنك يمكن أن تحرق 15-30 سعرًا حراريًا إضافيًا في الساعة. وعلى مدار شهر كامل، يمكن أن يصل هذا إلى حوالي 1800 سعر حراري، وهو ما يعادل الجري لمسافة 28 كيلومترا.
ويؤكد الخبراء أن تغيير وضعية الجسد بانتظام أو حتى التحرك قليلاً، مثل النقر بقدميك أو التململ، يساعد أيضًا على زيادة حرق السعرات الحرارية، فقد أظهرت دراسة عام 2005 أن التململ يمكن أن يساعد على حرق 350 سعرًا حراريًا يوميًا، مما يؤدي إلى فقدان نحو 13 كيلو على مدار العام.
كما أن الأنشطة البسيطة مثل المشي يمكن أن تسهم أيضًا في حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكن لشخص يزن 68 كيلو أن يحرق حوالي 210 سعرات حرارية إذا مشى لمدة ساعة واحدة يوميًا، بينما يحرق الشخص الذي يزن 90 كيلو حوالي 246 سعرًا حراريًا.
أما الأعمال المنزلية مثل التنظيف، وغسل الصحون، والعناية بالحديقة، فتعد أيضًا طرقًا فعالة لحرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكن أن تحرق 30 دقيقة من التنظيف بالمكنسة الكهربائية ما يصل إلى 166 سعرًا حراريًا لشخص يزن 90 كيلو.
أما بالنسبة لأخذ السلالم بدلاً من المصعد، فتعد وسيلة أخرى لزيادة الأنشطة اليومية غير الرياضية، إذ يمكن لشخص يزن72 كيلو حرق حوالي 5 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء صعود السلالم، وحوالي 19 سعرًا حراريًا في الدقيقة إذا كان يركض صعودًا.
ويمكن للعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة أن يزيد أيضًا معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية، فقد أظهرت دراسة أن الرجل يمكن أن يحرق حوالي 250 سعرًا حراريًا في الساعة أثناء اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة، بينما تحرق النساء حوالي 211 سعرًا حراريًا، حسب كثافة النشاط.
باختصار، يمكن دمج هذه الحركات البسيطة في حياتك اليومية لتعزيز صحتك والحفاظ على وزن صحي دون الحاجة إلى تخصيص وقت إضافي للتمارين الرياضية الرسمية.
