الكرملين: بوتين وترامب سيبحثان بالاتصال المقرر اليوم ملف أوكرانيا وتطبيع العلاقات
مع تقدم العمر، تزداد أهمية التغذية السليمة، ليس فقط لصحة الجسم، ولكن أيضاً للحفاظ على صحة الدماغ وتقليل مخاطر التدهور المعرفي وأمراض مثل الزهايمر والخرف.
يواجه كبار السن تحديات غذائية متعددة، مثل قلة الشهية بسبب التغيرات الجسدية أو النفسية، وصعوبات في تناول الطعام بسبب مشاكل الأسنان أو الأدوية. كما أن نقص الغذاء الآمن يؤثر على ملايين من كبار السن. التغذية السليمة تساهم في تعزيز الطاقة، دعم الجهاز المناعي، والوقاية من أمراض مزمنة كارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام.
وتلعب التغذية دوراً مهماً في دعم صحة الدماغ، حيث تساهم مضادات الأكسدة، مثل تلك الموجودة في البروكلي والجزر، في حماية خلايا الدماغ من التلف. كما تدعم فيتامينات ب، مثل المتوفرة في الألبان والبيض، تكوين المواد الكيميائية الضرورية للدماغ، وتعزز أحماض أوميغا 3 وظائف الجهاز العصبي، في حين يدعم الكولين وفيتامين هـ صحة الدماغ وحماية الخلايا العصبية.
وبحسب موقع Senior Lifestyle، إليك نصائح لتلبية الاحتياجات الغذائية لكبار السن:
لتجنب الجفاف، مع تقليل السكريات المضافة.
لضمان تناول جميع المجموعات الغذائية.
لدعم كتلة العضلات، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا.
بمراقبة الحصص الغذائية والاعتماد على وجبات خفيفة صحية.
لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مع استبدالها بزيوت صحية مثل زيت الزيتون.
للحفاظ على قوة العظام والأسنان، من خلال مصادر كالألبان أو المكملات الموصى بها.
