الجيش اللبناني: مستمرون باتخاذ التدابير اللازمة ومواكبة التطورات عند الحدود الجنوبية لضبط الوضع
شارك مدرب إنقاص الوزن باتريك ويلسون الأسباب وراء معاناة العديد من الأشخاص من صعوبة إنقاص الوزن، وذلك وفقًا لأخطاء شائعة يرتكبونها في أيام الغش.
ويعد يوم الغش استراحة مخططة من النظام الغذائي، ويكون عادةً مرة واحدة في الأسبوع؛ ما يسمح للأفراد بالاستمتاع بالأطعمة التي يتجنبونها عادةً، مثل: البيتزا أو الحلويات أو الفشار أو الآيس كريم.
وأكد المدرب أن الخطأ الشائع يتعلق بالسعرات الحرارية، حيث يتجاوز الشخص الهدف من السعرات الحرارية بمقدار 2.5 إلى 3 أضعاف الكمية الطبيعية.
وأضاف "من المفترض أن يكون لديك نحو 1500 سعر حراري لتكون في حالة عجز. إذا كان لديك 3500 أو 4000 سعر حراري في اليوم، فإنك في أفضل الأحوال ستحافظ على السعرات الحرارية التي تتناولها طوال الأسبوع. وفي أسوأ الأحوال، قد تكتسب بعض الوزن."
ولاحظ باتريك أن ضبط النفس قد يؤدي بنا في بعض الأحيان إلى استهلاك كميات أكبر مما خططنا له في الأصل. ويوضح: "يتحول يوم الغش إلى أيام غش متعددة - أو حتى أسابيع غش".
ويضيف أنه إذا واصلت تناول قطع شوكولاته كبيرة الحجم، وبيتزا، وآيس كريم، والكعك والمزيد، ووجدت نفسك في حالة ذهنية "لا أستطيع التوقف، ولن أتوقف"، فمن المرجح أن تفقد التقدم.
والسبب الثالث لعدم خسارة الوزن رغم اتباعك لنظام غذائي، يعود"للتعود على أخذ أيام غش مرة واحدة في الأسبوع" وهو ليس بالأمر الجيد.
وأضاف المدرب"ثم تأتي عطلة نهاية الأسبوع، ويكون لديك يوم طويل مليء بالسعرات الحرارية، وفي أفضل الأحوال، قد يتوقف التقدم مرة أخرى. أو قد ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ بضع خطوات إلى الوراء" وزيادة وزنك.
ويؤكد المدرب أنه بعد يوم الغش، ما دام الأمر يتم بشكل صحيح، فمن الضروري العودة إلى المسار الصحيح. حتى لو كنت أفرطت قليلًا في تناول الطعام، فإن المفتاح هو البدء من جديد في اليوم التالي وعدم الاستسلام.
ويؤكد: "أهم شيء يمكنك القيام به هو العودة إلى المسار الصحيح على الفور في اليوم التالي ليوم الغش أو أسبوع الغش، طالما أنك تظل ثابتًا على عجز السعرات الحرارية وتحصل على ما يكفي من البروتين، فستستعيد كل تقدمك ثم تستمر في إحراز المزيد من التقدم.
وتابع "إن يومًا واحدًا مليئًا بالسعرات الحرارية لن يفسد كل شيء، طالما أنك لا تسمح بذلك. ولكن هذه بعض الأشياء التي يجب العمل عليها حتى لا تتدهور إلى فقدان بعض التقدم الذي أحرزته بالفعل."
